BMI多少算胖？减肥前先看自己的BMI区间

减肥先别盲目，先看自己的BMI落在哪个区间。本文用中国标准帮你定位。

一、中国成人BMI标准

BMI 小于 18.5 偏瘦；18.5 至 23.9 正常；24 至 27.9 超重；28 及以上肥胖。中国标准比国际标准更严格。

超重和肥胖者建议把 BMI 降到 24 以下，不必追求过低的体重，循序渐进每周减 0.5 至 1 公斤更可持续。

BMI 不区分肌肉和脂肪，健身人群可能 BMI 偏高但体脂正常，需结合腰围和体脂率判断。

BMI正常但肚子大怎么办？

可能内脏脂肪高，看腰围，男≥90女≥85为中心型肥胖，需减腰围。

每天称体重准吗？

体重日内波动大，建议固定早晨空腹称，看周平均趋势更准。

BMI低但没力气？

可能肌肉量不足或营养不够，先增肌而非盲目增肥。